Mengurangi Risiko Diabetes Dengan Cara Sederhana
Kotaria.com – Penyakit diabetes saat ini terus merambah di berbagai lapisan masyarakat. Tidak hanya pada mereka yang telah berusia lanjut, orang berusia produktif dan bahkan anak-anak pun saat ini memiliki risiko mengidap diabetes. Berdasarkan catatan kesehatan menunjukkan bahwa korban penyakit menular ini terus bertambah setiap tahunnya. Meski dapat dicegah, namun sebagian dari para pengidap diabetes tidak menyadarinya.
Perubahan gaya hidup misalnya, cara ini adalah hal paling sederhana yang bisa anda lakukanuntuk mengurangi risiko diabetes. Cara hidup sehat dan pola makan yang benar akan membuat tubuh anda tetap kuat dan tahan terhadap serangan diabetes.
Dilansir dari timesofindia menyebutkan terdapat setidaknya 5 hal sederhana yang bisa anda lakukan sebagai upaya untuk mengurangi risiko diabetes. Berikut ini 5 hal tersebut :
Menghindari makanan tidak sehat
Makanan berlemak atau yang dikenal dengan istilah junk food memang sangat tidak sehat jika dikonsumsi tubuh secara terus menerus. Jenis makanan ini memiliki nilai kalori tinggi namun nilai gizinya rendah. Bahkan lemak terhidrogenasi di dalam makanan ini mampu menyebabkan penyakit obesitas, aterosklerosis, hipertensi, jantung, dan diabetes.
Olahraga teratur
Olahraga dan aktifitas fisik lainnya memang telah terbukti mampu menjaga kesehatan dan menghindarkan dari penyakit seperti stroke, sindrom metabolik, diabetes tipe dua dan lain sebagianya. Melakukan olah raga secara teratur dapat membantu meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik dan menurunkan trigliserida yang tidak sehat.
Cek gula darah rutin setiap tahun setelah umur 35 tahun
Selain menjaga pola makan dan berolahraga, sebaiknya anda selalu rutin mengontrol gula darah setiap tahunnya agar bisa mengatur pola makan dan kesehatan.
Manajemen stres
Stress juga bisa menjadi salah satu pemicu penyakit, termasuk diabetes. Kurangi stress dan upayakan untuk selalu merefresh beberapa waktu sekali agar kebutuhan psikis bisa terpenuhi dengan baik.
Menjaga indeks massa tubuh
Indeks massa tubuh (IMT) merupakan angka perbandingan antara berat badan dan tingi badan. IMT sebaiknya berada pada kisaran 18-24, jika lebih dari itu maka anda bisa disebut kegemukan.
